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肌荒れ改善に摂りたい食べ物

肌荒れには、いろいろな状態がありますが、化粧のノリが悪くなったり、お肌が敏感になったりして、仕事中でも気になってしまいますよね。肌荒れが起こるのは、その食事に原因があるケースがあります。肌荒れ改善のために摂りたい食べ物についてまとめてみました。

 

肌荒れの原因

 

肌荒れといっても、カサつき、乾燥、ニキビや吹き出物、赤みなど、いろいろな症状があります。いずれしても、普段から肌荒れしやすい人というのは、その食習慣に問題がある場合が多いです。つまり、食事を見直すことで肌荒れを改善することは可能ということです。食事の面からみて、肌荒れになる原因には次のようなことがあげられます。

 

・ビタミンやミネラル不足
・水分不足
・糖分や塩分の取りすぎ
・脂肪質の取りすぎ
・たんぱく質不足
・アルコールや刺激物の取りすぎ

 

肌荒れ改善に摂りたい食べ物

 

肌荒れのためのスキンケア用品は、たくさんの種類があります。しかし、スキンケアだけでは、なかなか改善されないのが肌荒れです。肌荒れのために摂りたい食べ物には次のようなものがあります。

 

1.野菜、果物

 

ビタミンやミネラル不足は、新しい肌細胞の生成を妨げてしまいます。野菜や果物をバランスよく摂り、ビタミンやミネラルを補充しましょう。

 

2.抗酸化作用のある食べ物

 

抗酸化作用のある食べ物は、老化を防止し、美しい肌作りをサポートしてくれます。抗酸化作用のあるものは、ポリフェノールなどを含む食品や、カテキン、リコピン、ビタミンCなどを含んでいるものです。これらを含む食品はたくさんありますが、代表的なものを挙げれば、トマト、緑茶、ブルーベリー、サーモンなどがあります。

 

3.良質なたんぱく質

 

特にダイエット中の女性は、たんぱく質不足になる人がいます。鶏肉や大豆などから良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。肉類には、たんぱく質を多く含んだものがありますが、脂肪分の取りすぎには注意してくださいね。

 

4.ナッツ類

 

ナッツには、食物繊維やビタミンEが豊富に含まれています。毎日少量のナッツ類を食べることが肌荒れ改善に効果的だとして、海外セレブにもナッツを取り入れている人はたくさんいます。

 

バランスの取れた食事を

 

肌荒れ改善に効果的な食品をピックアップしてみました。肌荒れは、スキンケアだけでなく、体の内側からもケアしていく必要があります。

 

毎日の食事をバランスの良いものにするとともに、生活習慣の見直しもしてみてくださいね。

 

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